1、不用那么复杂~你只要记住，想不减食量，只减体重，那你就应该尽量多吃水分、纤维素含量多，热量（比如糖分、蛋白质、脂肪）少的东西。

2、 比如：多吃黄瓜、绿豆芽、冬瓜、芹菜、萝卜等 少吃肥肉、蛋黄、奶酪、巧克力、冷饮等。

3、 附：十三种公认减肥食品 牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

(资料图片)

4、 2、葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

5、动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

6、 3、苹果 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。

7、 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

8、实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

9、 4、大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

10、 5、韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

11、 6、洋葱 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。

12、 它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。

13、40岁的人要多吃点。

14、 7、香菇 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

15、 8、冬瓜 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

16、 9、胡萝卜 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。

17、身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

18、 10、海带 海带富含牛黄酸。

19、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

20、 1燕麦 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。

21、 12、玉米 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

22、印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

23、 13、牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

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